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QUANTIDADE DE SÉRIES
 

Todo praticante de musculação deve se preocupar na quantidade de séries que devem ser utilizadas em cada seção de treinamento, pois um número alto de séries pode causar supertreinamento, e uma quantidade baixa de séries pode causar nenhum ou muito pouco resultado.

 
Quantidade de séries para nível avançado:

Peito             17 séries

Costas          16 séries

Coxas           23 séries

Panturrilhas     8 séries

Abdominais     8 séries

Ombros         16 séries

Braços          22 séries

Antebraços      7 séries

  
    
Quantidade de séries para fisiculturistas/competição:

Peito, costas, coxas, ombros     volume baixo - 16 a 20 séries
                                                volume alto - 20 a 26 séries

Bíceps, tríceps, isquiotibiais       volume baixo - 12 a 16 séries
                                                volume alto - 16 a 20 séries

Panturrilhas                               volume baixo - 10 séries
                                                volume alto - 15 séries

Abdominais                               volume baixo - 3 exercícios
                                                volume alto - 4 a 6 exercícios

 
 


 
ARTIGO ESCRITO POR:
Equipe AnimalBombado.com - Musculação e Fisiculturismo